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隨著年齡的不斷增長，不少老年人都覺的睡眠質量越來越不好，睡眠時間也在不斷減少，甚至為失眠而煩惱。有些人會認為，人老了睡眠減少是正常的，是不是真的就這樣呢？
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老年人的睡眠特點
（1）睡眠淺而且容易驚醒，夜間有效睡眠時間減少；
（2）晚上睡眠減少，白天打瞌睡時間增多；
（3）睡眠時間比較早，早睡早起；
（4）睡眠適應能力降低。

老年人應如何提高睡眠質量
1、要選擇對的床墊。老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，有人甚至會出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經過一天的坐、立之后，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，那么，腰部病情會更加嚴重。所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。

當然，睡硬板床并不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質疏松導致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了。

2、要適應生物鐘的變化，早睡早起。在傍晚困倦時就睡，凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發(fā)愁。

3、要調節(jié)生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調節(jié)生物鐘應設法從改變光線的亮度入手。

老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。  　
4、適當運動。適當?shù)倪\動也可以促使大腦內生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時間。

這里要注意的是運動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。 

5、注意飲食。這一點不多解釋，在睡前最好不吃過于辛辣或甜膩的食物，更不能吃撐。

6、音樂助睡眠。臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。
　
7、良好的生活習慣。例如：合理飲食，晚飯不過飽，睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶；臥室應安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激；避免刺激，保持情緒穩(wěn)定……

注意事項
當然，老年人也不可一味貪睡，凡是都講究一個“度”。適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則自體軟弱，老氣昏惰?！敝嗅t(yī)有“久臥傷氣”之說，睡眠過多，無病也會躺出病來。因為人體久臥，會造成新陳代謝下降，營養(yǎng)障礙，氣血周流不暢，筋脈不舒，身體虧損、虛弱。因此，老年人在保證有充足睡眠的同時，應當盡量使身體多活動，勤鍛煉身體。